中年男性的營養誰知道？

??? 經常聽人感嘆：“現代人不像以前那么‘結實’了”。其實，40歲后人體功能便會出現自然衰退。然而，早衰現象已嚴重威脅著人類的身體健康。專家在統計40歲以上男性面臨的問題時，總結了以下種種典型問題：
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????1.? 常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳?

　　2.? 心理壓力大，有恐懼感?

　　3.? 睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到休息?

　　4.? 心悸，感覺透不過氣來?

　　5.? 頭昏腦脹，眼前發黑，記憶力下降?

　　6.? 四肢乏力，肌肉酸痛?
　
??? 這一系列不良身體反應，醫學專家稱之為“男性40綜合癥”，嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。?
　　
????男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養的攝入。
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????1.? 食用一定量的鉻。鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復合維生素和礦物質）或飲用啤酒。

　? 2.? 食用富含纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
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????3.? 食用含有鎂的食物。鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
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　　4.? 食用含有維生素a的食物。維生素a有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素a，但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
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　　5.? 食用含維生素b6的食物。維生素b6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素b6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6.? 多食富含維生素c的食物。維生素c的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持服用維生素c可起到延緩衰老的作用。維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。專家建議每人每天維生素c的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素c的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素c。

? 　7.? 多食用含維生素e的食物。維生素e主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有豐富的維生素e，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。因此建議男士們每人每天服用100毫克維生素e。?