送你百搭瘦身食譜標準公式

送你百搭瘦身食譜標準公式

每天都有朋友問我，如何瘦身，有沒有什么瘦身的餐單告訴大家?節食的痛苦，減肥藥物的副作用及快速的反彈，讓太多的人飽受了折磨，難道減肥真的只有這樣嗎?

其實大可不必，節食不代表瘦身，而瘦身也不意味著節食，你完全可以邊吃邊瘦。。

不過，具體的食譜我沒有，因為每個人的飲食愛好，對飲食的偏好都是不同的，同一種餐單未必適合所有人，我給大家的是一個一般人群瘦身食譜公式，如果你沒有什么特例，那么都可以可以依照此公式像做數學題一樣來安排你每天的健康瘦身餐單。

早餐：碳水化合物食物+蛋白質食物+果蔬類(這就是一份合格又營養的早餐)

需要注意的是：

碳水化合物也就是主食，我們的選擇是各種營養粥品，可以是白粥、也可以是雜糧粥、亦可以白米和雜糧同煮粥，或者是全麥類食品，如麥片，全麥面包。盡量不選或者是少選炒飯等含油脂的主食。

蛋白質食物，我們最好來選擇牛奶或者是豆漿，其次是少量的魚肉或者牛肉片、瘦肉絲。

果蔬類，我們可以選涼拌蔬菜，或者是少油少鹽大火快炒的蔬菜，也可以是蔬菜水果沙拉。

午餐：主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類

需要注意的是：

主食的量根據自己平時的飲食量來定，但記住每次剩下一小口。

肉類首選是魚類，其次是瘦牛羊肉類，家禽類，最后是瘦豬肉，烹調方式最好是蒸、煮、燉，如：蒸魚，煲湯等。

炒菜類可以在蔬菜和菌藻類中任選其一，仍然注意少油少鹽，因為蔬菜的吸油量非常大。

涼拌菜，也是在二者中選一。一份蔬菜，一份菌藻類，也可以是兩者拌在一起，如：黃瓜拌金針菇、陳醋木耳菠菜。

需要注意的是，蔬菜一定要有，哪怕是選擇兩份都可以，菌藻類在一周內出現不少于2次便可。

晚餐：粥品+蔬菜/湯品+無油面食

需要注意的是：

粥品可以很多選擇，如：蔬菜粥，紅豆粥，玉米粥，南瓜粥，紅薯粥，銀耳蓮子粥等等，但一定要煮軟，這樣利于消化。

蔬菜可以涼拌和素炒，以深色綠葉蔬菜、十字花科蔬菜為佳。

清湯可以是蔬菜湯，紫菜蛋花湯等，無需添加食用油，面食可以是饅頭或者是花卷之類，吃到八分飽即可。

如果一定要吃點肉類，那么就選擇一些魚肉。

另外在上午和下午可以補充一點水果，和30克左右的堅果。

很多人都會奇怪，這樣就可以瘦身了嗎?確實可以，只要你不是吃幾天就放棄，那么我相信你瘦身的同時還會收獲一份健康。

說在后面：談到健康瘦身，其實最重要的在于堅持一種良好的飲食習慣：拒絕油炸食品、甜飲料、少吃甜食和精致糕點、葷素搭配，粗細搭配，合理運動，充足睡眠。。到最后形成一種生活習慣，而絕非是在堅持。我本身是一個十足的肉食動物，曾經也是個小胖妞，可是至從開始注重科學合理的膳食，肉類仍然每天選擇，想吃的東西沒有刻意回避過，成功的瘦身20斤，直到現在已經保持體重7年基本沒有變化，中間經歷了懷孕，生子。。這都是健康飲食所帶來的無窮魅力及益處，希望所有的愛美女性和一樣可以體會到健康飲食帶來的神奇效果。

如果你是個例外，不適合這種飲食方式;嘗試了很多方式都很難減掉體重;如果你看不懂該如何做;如果你不知道該做什么樣的運動方式;如果你希望有一套根據自己體質特性來定制的只屬于自己的有效餐單，那么可以和我聯系。