哪些食物治療更年期失眠

　　（1）牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。

　　（2）面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。

　?。?）小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。

　?。?）蘋果;因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨， 這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

　?。?）大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30－60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　?。?）蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。

　?。?）桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10－15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　?。?）百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。