養眼多吃含蛋白質、鈣、鋅的食物

??????? 每個假期都是學生們治療近視眼的最佳時間。假期學習任務相對較輕，學生們有足夠的時間讓眼睛進行休息。除了到正規的醫院眼科求助于眼科醫生的幫忙，通過食補的方式來防治近視眼也有重要作用。

眼睛主要靠視網膜上的視覺細胞看清物體，而視網膜的視紫質是由蛋白質和維生素a合成;鞏膜除含水分外，是由蛋白質、脂肪和無機鹽所組成，鞏膜中鈣、磷含量較高可增強鞏膜堅韌性;眼中視黃醛的合成和鋅有關。

缺鈣會引起眼鞏膜彈性降低，眼前后徑拉長，發生軸性近視;缺鉻可使眼房水滲透壓發生改變，使晶體變凸而造成近視;維生素b1缺乏可使眼球顫動，視力減弱。硒可提高視力，健全視覺器官的功能。

所以，學生膳食的成分必須多種多樣，并注意要常吃以下“養眼”食物。

食物品種舉例

富含蛋白質的食物植物食物中的豆類及其制品;動物食物中的優質蛋白質，如魚、肉、禽、蛋、牛奶等。富含維生素a的食物動物肝臟、雞蛋、牛奶和植物蔬菜中的胡蘿卜、韭菜、菠菜、芹菜等。富含維生素d的食物動物肝臟、蛋黃、乳類、魚肝油。富含維生素b1的食物谷類的標準米或面、玉米、豆類、肉類、家禽等。

富含鈣的食物蝦皮、海米、骨頭湯、酥的小魚、豆與豆制品、海帶、紫菜、魚類、芝麻醬等。

富含鋅的食物瘦肉、海產品、動物內臟、乳類及硬果類。

富含鉻的食物小麥、大米、玉米、白菜、蘿卜、牛肉、蛋黃。

富含硒的食物動物肝臟、魚、蛋、大蒜、蘑菇、胡蘿卜、香蕉等。